7月16日，国家中医药管理局举办了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进主题发布会，会上就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细介绍。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提出了五点建议：

1. 温度设定：建议将空调温度设置在26—28℃，并确保与室外温差不超过5—8℃，以维持舒适且相对安全的体感。
2. 避免直吹：应避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至上方，使冷空气自然下沉。
3. 汗后进入：避免在出汗后立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
4. 定时通风：建议每连续使用空调3—4小时后，开窗通风10—15分钟，以促进室内外空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
5. 夜间使用：夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒，建议睡前关闭空调或设置定时关闭。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师表示，三伏天是适宜减肥的时期，关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依靠节食或过度出汗。减肥应通过“调理”实现，即借助此时节的特点清理体内湿浊，从而达到降重目的。他建议从以下三方面入手：

1. 饮食控制：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉易伤脾阳，影响运化。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如饮用薏米赤小豆水。
2. 适度运动：三伏天仍需坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治：可采用艾灸等中医外治方法，推荐足三里、中脘穴、关元穴，以助温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋介绍，“夏练三伏”具有积极意义，此时人体新陈代谢旺盛，适当锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体锻炼原则包括：

1. 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点后，此时气温较为凉爽。
2. 选择地点：应在阴凉通风处进行，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的运动功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。